Huolien käsittely

Kaikki ihmiset kohtaavat elämässä ilojen ja myönteisten asioiden lisäksi myös haasteita ja vastoinkäymisiä. Joskus jokin ratkaisematon asia jää painamaan liiaksi mieltä ja ajatukset jumiutuvat paikoilleen.

Usein aloitamme huolten käsittelyn illalla nukkumaan mennessä, mikä nostaa vireyttä ja estää nukahtamista. On tärkeä, että itse havaitsee liiallisen murehtimisen, sillä pitkällä aikavälillä se voi heikentää hyvinvointia sekä keskittymis- aloite- ja ongelmanratkaisukykyä. Koska murehtiminen kaappaa huomion, voi se vaikeuttaa myönteisten ja tärkeiden toiveiden ja tavoitteiden toteutumista.

Mieltä vaivaavista asioista on hyvä keskustella luotettavan ystävän tai ammattilaisen kanssa. Keskustelu auttaa jäsentämään ajatuksia. Säännöllinen, rajattu ja päiväsaikaan toteutuva huoliaika sekä huolten kirjaaminen ja käsittely ovat hyödylliseksi havaittuja keinoja.

Kenelle harjoitus sopii?

• Harjoitus sopii henkilöille, jotka kokevat jäävänsä pyörimään liiaksi huoliajatusten kehälle.


• Se sopii myös henkilöille, joiden on vaikea nukahtaa tai jotka heräävät kesken unien mieltä vaivaavien asioiden vuoksi.

Mitä hyötyjä harjoittelusta on?

• Huoliaika auttaa jäsentämään mieltä vaivaavia kehäajatuksia ja suuntaamaan ajatukset neutraalimpaan ja myönteisempään suuntaan.


• Huolten käsittely päivällä vähentää tarvetta niiden pohtimiseen illalla tai yöllä, mikä mahdollistaa levollisemman yöunen.

Huolipäiväkirja -harjoitus

Tee näin:

1. Tulosta alla oleva Huolipäiväkirja itsellesi.


2. Sovi itsesi kanssa päivällä toteutuva rajattu huoliaika, joka kestää korkeintaan 30 minuuttia.


3. Jos huolia tulee mieleesi muulloin, kirjaa ne ylös, jotta voi palata niihin huoliajalla. Suuntaa sitten huomiosi takaisin käsillä olevaan toimintaan.

Pohdi huoliajalla:

• Liittykö huoleesi asioita, joihin voit vaikuttaa omalla toiminnallasi?


• Liittykö huoleesi asioita, joihin et voi vaikuttaa, vaikka haluaisit?


• Mitä voit ja aiot tehdä huolesi helpottamiseksi?


• Voitko keskustella mieltäsi vaivaavasta asiasta jonkun toisen kanssa?

Huoliajan lopuksi:

• Mieti hetki, mitä myönteistä elämässäsi olisi, jos huolta ei olisi olemassa.


• Huoliaikasi lopuksi (viimeistään 30 minuutin kuluttua); sano itsellesi ”SEIS”, murehtiminen loppuu nyt!

Huoliajan jälkeen:

• Suuntaa huomiosi myönteiseen, sinulle mieluisaan toimintaan.


• Tee päivittäin asioita, joista nautit ja jotka tuottavat sinulle mielihyvää.


• Kokeile Muistipuiston läsnäolo- ja rentoutumisharjoituksia

 Tulosta Huolipäiväkirja ›