Myötätunnosta ja itsemyötätunnosta
On luonnollista, että joskus teemme virheitä ja epäonnistumme. Erityisesti näissä tilanteissa kaipaamme muiden myötätuntoa. Oletkin ehkä kuullut rohkaisevat sanonnat: ”Tekevälle sattuu” ja ”Yrittänyttä ei laiteta”. Vaikka epäonnistuminen kuuluu elämään, aiheuttaa se helposti häpeän ja syyllisyyden tunteita sekä kokemuksen sosiaalisen arvon heikkenemisestä.
Itsemyötätunto on kykyä kohdella itseä kunnioittavasti. Tämä tarkoittaa ystävällisyyttä ja kohtuullisuutta itseä kohtaan. Itsemyötätunto rakentaa ihmistä sisältäpäin ja vapauttaa kielteisistä ajatuksista. Moka on myös lahja, joka auttaa oppimaan uutta ja selviytymään paremmin seuraavilla kerroilla.
Harjoittele myötätuntoista suhtautumista itseäsi kohtaan Kirje myötätuntoiselta ystävältä -harjoituksen avulla.
Kenelle harjoitus sopii?
Harjoitus sopii henkilöille,
- joiden on vaikea tarttua toimeen tai joilla on tapana lykätä asioita epäonnistumisen pelossa.
- joiden on vaikea suoda tai antaa itselleen anteeksi epäonnistumisia.
- jotka tunnistavat taipumuksensa kielteiseen tai itseä soimaavaan sisäiseen puheeseen.
Mitä hyötyä harjoittelusta on?
Kunnioittava, hyväksyvä ja lempeä suhtautuminen itseä kohtaan on hyvinvoinnin kulmakiviä. Myötätunto itseä kohtaan lisää joustavuutta ja auttaa näkemään mahdollisuuksia ja vaihtoehtoja lukkiutuneessa tilanteissa. Se auttaa antamaan itselle anteeksi. Itsemyötätunto parantaa myös ihmisten välistä vuorovaikutusta: se miten suhtaudumme itseemme, vaikuttaa myös suhtautumiseen muihin ihmisiin.Tutkimusten mukaan myötätuntoa ja anteeksiantoa harjoitelleet henkilöt kärsivät vähemmän stressistä, masennuksesta ja ahdistuksesta. Itsemyötätunto näyttää olevan yhteydessä myös henkilökohtaiseen aloitteellisuuteen, koettuun kyvykkyyteen ja sisäiseen motivaatioon.
Kirje myötätuntoiselta ystävältä -harjoitus
Tee näin:1. Tulosta alla oleva lomake tai käytä tyhjää paperia.2. Kuvittele mielikuvitusystävä tai mieti jotain todellista ystävääsi.
Ystäväsi näkee kaikki vahvuutesi. Hän tunnistaa myös heikkoutesi ja rajoituksesi sekä asiat, josta et itsessäsi pidä. Ystäväsi hyväksyy sinut ehdoitta. Hän on välittävä, myötätuntoinen ja ystävällinen. Lisäksi hänellä on kyky antaa anteeksi.
3. Kirjoita myötätuntoinen kirje tältä viisaalta ystävältäsi itsellesi. Älä epäile käyttää kirjeessäsi myönteisiä sanoja ja ilmaisuja. Mitä hän sinulle kirjoittaa?
4. Laita kirje paikkaan, josta löydät sen varmasti, kun tarvitset myötätuntoa.
Tulosta kirje myötätuntoiselta ystävältä ›