Kohti unelmia

Optimismi sisältää monenlaisia hyötyjä. Ihmisillä, jotka suuntautuvat toiveikkaasti tulevaisuuteensa, on muita parempi terveys ja vähemmän masennusta. He elävät myös muita pidempään. Pessimistinen elämänasenne puolestaan muun muassa suurentaa masennusriskiä vaikeassa elämäntapahtumassa.Optimismi vahvistaa sopeutumista ja selviytymistä vaikeissa elämäntilanteissa. Toiveikas suhtautuminen tulevaisuuteen lisää sitkeyttä tavoitella itselle tärkeitä päämääriä. Se parantaa immuunipuolustusta, edistää positiivista mielialaa ja vahvistaa sosiaalisia suhteita.

Harjoitukset sopivat kaikille. Erityisen hyödyllisiä ne ovat henkilöille, joiden on vaikea toivoa itselleen hyvää tulevaisuutta.

Unelma- eli tavoitekartta on luova ja inspiroiva visuaalinen tapa jäsentää tulevaisuuden visioitaan, tavoitteitaan ja unelmiaan.

Tee näin:

1. Varaa itsellesi iso (vähintään A3) paperi tai kartonki, aikakauslehtiä ja/tai muuta kuvamateriaalia ja sakset. Varaa myös erivärisiä kyniä, liimaa ja kuva itsestäsi.

2. Rauhoita kehosi ja mielesi esimerkiksi valitsemalla jokin Muistipuiston läsnäoloharjoituksista. Vaihtoehtoisesti voit keskittyä muutaman minuutin ajan hengitykseesi. Kuulostele miltä ja missä hengitys tuntuu kehossasi. Siirry läsnäoloharjoituksiin tästä ›

Ryhdy sitten toimeen ja muista pitää hauskaa!

3. Valitse itsellesi sopiva ja merkityksellinen tulevaisuuden ajankohta esim. kuuden kuukauden, vuoden tai kahden vuoden päähän. Kirjoita se karttasi oikeaan yläkulmaan. Mieti mitä sellaista toivot elämääsi, jotta voit elää onnellista, hyvinvoivaa ja mielekästä elämää. Elävöitä mielessäsi miltä tulevaisuutesi näyttää, kuulostaa, tuoksuu ja tuntuu.

4. Leikkaa lehdistä sinua puhuttelevia kuvia, sanoja ja lauseita. Älä mieti liikaa, vaan anna alitajuntasi auttaa sinua.

5. Liimaa kartan keskelle kaikkein tärkein ja puhuttelevin kuva, ja sen jälkeen muut kuvat ja tekstit. Huomaa, että karttaan voi myös piirtää ja kirjoittaa. Liimaa lopuksi oma kuvasi karttaan.

6. Laita unelmakartta sellaiselle paikalle, että näet sen usein. Näin muistat unelmasi päivittäin. Hyvä paikka on esimerkiksi vaatekaapin ovi.

7. Mieti vielä:

• Miten tulevaisuuskartta poikkeaa nykyisestä elämästäsi?
• Miltä matka kohti tulevaisuutta näyttää:

• Keitä tarvitset avuksesi?


• Mitä muutoksia ja ponnisteluja matka edellyttää sinulta?


• Mitkä nykyisen elämän asiat vaikeuttavat ja mitkä puolestaan varmistavat unelmiesi toteutumisen?

• Kirjoitta ja/tai piirrä karttaan asioita, jotka tukevat tavoitteesi toteutumista.

Mitä kaikkea hyvää elämä tuokaan tullessaan, kun uskallat toivoa!

Tulevaisuuskirje on erinomainen tapa jäsentää nykyisyyttä ja edistää onnellista elämää tulevaisuudessa.

Tee näin:

1. Varaa itsellesi tyhjä paperi.

2. Rauhoita kehosi ja mielesi esimerkiksi valitsemalla jokin Muistipuiston läsnäoloharjoituksista. Siirry läsnäoloharjoituksiin tästä ›

Vaihtoehtoisesti voit keskittyä muutaman minuutin ajan hengitykseesi. Kuulostele miltä ja missä hengitys tuntuu kehossasi.

3. Valitse jokin itsellesi sopiva ja merkityksellinen ajankohta tulevaisuudessa esimerkiksi kuuden kuukauden, vuoden tai kahden vuoden päähän. Aloita kirjoittamalla kirjeen yläkulmaan valitsemasi päivämäärä.

4. Kuvittele, että kohdassa 3. valitsemasi aika on kulunut ja kirjoitat tulevaisuudestasi kirjeen hyvälle ystävällesi. Valitse tuntemasi henkilö, jonka kanssa haluat olla ystävä myös tulevaisuudessa. Käytä ystäväsi nimeä kirjeen tervehdyksessä, kuten rakas Kalle. Kirjettä ei ole tarkoitus lähettää. Se on vain sinua varten.

Jos kamppailet tällä hetkellä ongelmien kanssa, oleta, että ongelmat ovat joko ratkenneet tai olet löytänyt tyydyttäviä tapoja elää ja selvitä niiden kanssa. Kerro ystävällesi, miten olet ratkaissut sinua aiemmin vaivanneet ongelmat ja vaikeudet. Kerro hänelle myös, mitkä olivat mielestäsi hyödyllisimmät keinot tilanteen ratkaisemiseksi.

Muista, ettei kirjeen tarvitse pohjautua tämän hetkisen elämäntilanteesi realiteetteihin. Älä siis rajoita itseäsi, vaan pyri kirjoittamaan mahdollisimman myönteisin mielin. Anna tulevaisuutesi näyttää, tuntua, tuoksua ja kuulostaa ruusuiselta.

Kerro kirjeessäsi elämästäsi tulevaisuudessa, jolloin elät onnellista, hyvinvoivaa ja sinulle mielekästä elämää. Kuvaile yksityiskohtaisesti, miten vietät aikaa kuvitellussa tulevaisuudessasi. Millainen on tyypillinen päiväsi? Missä asut? Kuvaile myös ihmissuhteitasi. Pohdi kirjeessäsi myös suunnitelmiasi pidemmälle tulevaisuuteen.

5. Laita kirje paikkaan, josta löydät sen valitsemanasi ajankohtana. Merkitse ajankohta kalenteriisi tai kännykkäsi muistutuksiin. Lue kirje kyseisenä ajankohtana.

Tulet huomaamaan, miten monet hyvät asiat tapahtuvat, kun uskallat niitä toivoa!

Antti S. Mattila, Pekka Aarninsalo. 2018. Onnen taidot kohti. Kohti hyvää elämää. 1. painos. Kustannus Oy Duodecim TallinnaLybomirsky, S. 2007.Kuinka onnelliseksi. Basam Book Oy. Käännös alkuperäisteoksesta: The How of Happiness.

Tukiainen, M. 2016. Hyvän mielen taidot. PS-kustannus, Juva